Человек должен спать не менее восьми часов в сутки. Во время сна ваш мозг и нервная система отдыхает.
Существует множество утверждений касающихся сна, которые не основаны на истине.
Что вы знаете о здоровом сне?
Человек тратит около трети своей жизни на сон, и очень часто сталкивается с множеством проблем связанных со сном:
- расстройство режима сна;
- гигиена сна;
- недостаток сна.
Кроме того существует еще множество фактов, о которых вы не знаете.
Вот 8 наиболее распространенных мифов.
Фактически, только в некоторых культурах люди спят восемь часов подряд. Например, на Бали или Новой Гвинее люди спят только тогда, кода они ощущают настоящую потребность.
Кроме того, ученые утверждают, что люди в Западной Европе делят ночь на две части.
Они ложатся спать после наступления темноты и проводят во сне четыре часа, затем просыпаются и в течение 1-2 часов продолжают работать, а затем снова спят на протяжении четырех часов. По словам экспертов, такой режим сна совпадает с нашими внутренними циркадианными ритмами.
Зачастую храп является всего лишь «косметическим» дефектом, который не влияет на спокойный сон других. Такой храп не опасен сам по себе.
Но, в некоторых случаях, храп является симптомом серьезного расстройства, называемого синдромом апноэ во сне.
Это расстройство сна, которое вызывает длительные перерывы в дыхании, что приводит к нарушению циркуляции крови в организме.
Если вы храпите, то вы должны обязательно проконсультироваться со своим врачом, чтобы избежать возможности синдрома апноэ во сне.
Непреодолимое желание поспать в течение дня может быть результатом прошедшей ночи, проведенной на вечеринке, или когда вы не могли долго заснуть из-за предстоящих дел.
Тем не менее, дневная сонливость не всегда может быть вызвана недостатком сна.
Ежедневная сонливость часто является симптомом многообразных нарушений сна.
Этот обобщенный миф - глупость. Спать нужно как малышам, так и пожилым людям.
С возрастом увеличивается число факторов риска, влияющих на качество сна. Поэтому пожилым людям часто трудно уснуть ночью.
Но это вовсе не значит, что пожилым людям нужно меньше спать.
Во время сна ваш мозг активно работает. Мозг поддерживает функциональность всех систем организма: дыхательной системы, пищеварительной и так далее.
Кроме того, по мнению некоторых психологов, подсознание производит все ваши мечты и кошмары. А также во время сна мозг тщательно фильтрует и обрабатывает всю полученную информацию и впечатления в течение дня.
Такое заблуждение относительно сна, заключается в том, что когда спящий просыпается ночью, он обязательно должен оставаться в постели и стараться заснуть снова. Но на самом деле, в таком случае вы вряд ли добьетесь успеха.
Гораздо эффективнее встать и занять себя, чем либо: это может быть чтение, небольшая уборка, принятие теплой ванны.
Это одно из основных правил хорошей гигиены сна.
Если вы считаете, что громкая музыка, открытое окно или прохладный воздух будет поддерживать вас в состоянии бодрствования, то вам следует пересмотреть свое мнение.
Это очень опасное убеждение. Самая безопасная и эффективная вещь, которую вы можете сделать, когда вы хотите спать во время управления автомобилем - это остановиться рядом с дорогой в тихом месте и поспать около получаса.
Напитки, содержащие кофеин, могут только продлить время засыпания.
В таком случае, чтобы почувствовать эффект, вы должны употребить напиток за полчаса до того, как почувствуете сонливость.
По мнению экспертов в области сна, подросткам нужно спать от 8,5 до 9 часов, по сравнению с взрослыми, которым нужно спать от 7 до 9 часов.
Биоритмы подростков отличаются от биоритмов взрослых, поэтому подростки зачастую чувствуют сонливость из-за раннего пробуждения.
Если учеба начинается ранним утром, подросток будет чувствовать сонливость на протяжении дня.